Quando os musculos sao solicitados em qualquer movimento, ele nao se contraem de forma isolada e independentemente, pois eles estao interligados pelo processo de inervacao reciproca, ou seja, quando um musculo contrai, outro relaxa, isso acontece para que o movimento aconteca conforme o solicitado pelo cerebro.
MUSCULO AGONISTA
E o musculo principal, o que faz o processo de contracao, para executar o movimento solicitado
O agonista pode ser formado por um grupo de varios musculos, com graus de participacao diferentes. Por conta disso e que os classificamos como agonistas primario, secundario, terciario. Sendo que a ordem dependera da intensidade e duracao da atuacao de cada um deles durante a contracao muscular.
A titulo de exemplificacao, com uma analise de eletromiografia, que e a ideal para avaliar agonismo, vemos que, durante a rosca direta (maos em supinacao), o musculo mais ativo e o braquial (agonista primario), seguido pelo biceps braquial (agonista secundario) e, por ultimo, do braquiorradial (agonista terciario).
Pois e, e voce achando que era o biceps, ne?!
Seja com as maos em supinacao, seja em pronacao, a ordem e a mesma, porem, quando usamos a pegada neutra, tambem conhecida por martelo, os agonistas secundario e terciario citados trocam de posicao.
Para finalizar, musculos agonistas trabalham sempre em contracao concentrica, fechado? Vencendo a forca externa aplicada nele.
MUSCULO ANTAGONISTA
E o musculo que relaxa, o que faz o processo de relaxamento, para fazer que o movimento seja possivel de ser executado.
Os antagonistas acabam tendo como funcoes as de regular a potencia/rapidez do movimento do agonista, fato de critical importancia na protecao de nossas articulacoes, garantindo a manutencao da integridade dos biomateriais, haja vista que um movimento explosivo e desorientado poderia usar amplitudes maiores do que as anatomicas, lesionando lindamente os ligamentos, tendoes, and so forth. Ja pensou?
Alem disso, eles ainda promovem ajustes finos na execucao do movimento, para torna-lo mais preciso, como acontece momentos antes de um jogador chutar uma bola, por exemplo.
Utilizando algumas situacoes para ajudar a ilustrar o cenario, temos que o antagonista dos musculos anteriores do braco, que citamos anteriormente, e o triceps. No caso do quadriceps, os posteriores de coxa (semitendineo, semimembranaceo, biceps femoral). Simples assim, basta pensar no movimento do musculo alvo e no do que esta do lado oposto ao dele.
Ao contrario do agonista, o musculo antagonista tem praticamente sempre acao excentrica, salvo raras excecoes, como no caso de musculos biarticulares.
Agora que comentei que os triceps e posteriores de coxa sao musculos antagonistas isto se aplica a todos os casos?
Resposta: Depende. Para as classificacoes apresentadas neste capitulo, teremos sempre que analisar os musculos dentro de um contexto amplo. Separadamente, nada se podera afirmar. O triceps pode tanto ser um agonista, quanto um antagonista, dependendo da situacao.
MUSCULO SINERGISTA E ESTABILIZADORES
E o musculo que auxilia, o que faz o processo de auxiliar o agonista a executar o movimento, ele torna o movimento preciso e estabiliza o movimento
Musculos cuja acao imobiliza a articulacao para que o movimento otimo possa ser executado e chamado de estabilizador, ou seja, ele estabiliza uma regiao de modo que ela consiga produzir melhor desempenho ou mesmo se mexer como queremos.
O bom exemplo de musculo estabilizador e o reto abdominal, principal responsavel por travar o tronco durante muitos exercicios. Se voce faz aqueles abdominais no solo, do jeito mais correto, sem retirar a lombar do chao, o agonista primario do movimento e, acredite se quiser,o musculo psoas; o secundario, o iliaco e o terciario, reto femoral.
EXTRAS
Certamente todos que estao lendo estao muito familiarizados com o exercicio flexao de bracos, popularmente conhecido por “flexaoâ€, pois bem, se fizermos uma enquete sobre agonistas nele, provavelmente obteriamos a seguinte resposta: primario e o peitoral maior, secundario e o deltoide e terciario o triceps.
Porem, se fossemos analisar o movimento para valer, com eletromiografia, como no caso do trabalho de SNARR & ESCO, 2013, obteriamos a seguinte informacao: peitoral maior – sixty three%, deltoide anterior – fifty eight,9% e triceps braquial – seventy four,three%.
E agora vem a pergunta:
Caramba, Professor, flexao entao e pra triceps?
SIM
Perceberam o quao complexas sao as coisas? Falar que todo mundo e sinergista tambem nao funciona.
EXERCICIOS BASICOS X ISOLADORES
E aquela velha discussao do “peso livre X maquinasâ€.
Quanto mais basico o exercicio, maior sera o numero de musculos recrutados, ou seja, aumentando ganhos em forca e agonista e antagonista musculos hipertrofia. Por outro lado, quanto mais isolado for o exercicio, menor sera a quantidade dos musculos trabalhados.
Portanto, seja inteligente e foque seus treinamentos nos exercicios com pesos livres e evite as maquinas, especialmente se voce deseja ganhos em forca e massa.
Guarde os exercicios em maquinas isoladas para corrigir determinadas falhas de forca e assimetrias, para te auxiliarem no treinamento com lesoes ou para dar uma variada na ficha de treino.
CONCLUSAO
Conforme apresentado, a funcao de tabela musculos agonistas e antagonistas um musculo depende da analise de um contexto, nao sendo possivel classifica-lo de forma separada. Dessa afirmacao, concluimos que um mesmo musculo pode ter diferentes funcoes em diferentes exercicios ou mesmo durante fases de um mesmo movimento.
Alem disso, quero chamar a sua atencao para o seguinte: tome cuidado ao criar a divisao muscular dos seus treinos! Nao trabalhe musculos agonistas em dias seguidos pois voce estara atrapalhando o descanso deles, aumentando os riscos de lesao e overtraining.
Se voce treinar peito hoje, estara treinando triceps e ombro tambem. Entao o ideal e treinar eles no mesmo dia ou dar um espaco de no minimo dois dias para voltar a treinar algum deles. Para que os musculos se recuperem e ocorra hipertrofia.